Cách phục hồi cơ sau khi chơi thể thao

Sau những buổi tập gym, chơi thể thao bạn luôn bị đau, nhức ở các nhóm cơ, làm cho chính bản thân bị trì trệ, mệt mỏi trong nhiều ngày. Thực chất, nếu bạn biết cách khắc phục đau cơ sau khi tập gym thì bạn sẽ dễ dàng duy trì được chế độ luyện tập đều đặn để tăng cường sức khỏe và nhanh chóng cải thiện lại vóc dáng. Đừng quá lo lắng, dưới đây là một số tuýp mà Komoder “học lởm” để chỉ bạn cách phục hồi cơ, hãy cùng mình tìm hiểu nhá.

1. Đau cơ là gì? nguyên nhân dẫn đến việc đau cơ

1.1. Đau cơ là gì?

Đau cơ hay còn được gọi là đau nhức cơ bắp, đây là tình trạng một nhóm cơ căng buốt hoặc co rút, gây nên những cơn đau thường gặp phải sau khi vận động quá mức. Đau cơ thường xuất hiện ở các bộ phận như cổ, thắt lưng, đùi, chân,…Những người thường bị đau nhức cơ là những người ít rèn luyện thể thao do cơ thể không vận động nhiều dẫn đến tình trạng mỗi khi hoạt động mạnh cơ chưa quen việc đó nên sẽ gây ra những cơn đau nhức dữ dội ở những người hoạt động ít.Mặt khác những người thường xuyên rèn luyện thì cũng vẫn bị đau nhức cơ giống vậy. Những những người như vậy đều là những tuyển thủ, vận động viên, gymer,.. do họ hoạt động quá mức nên các nhóm cơ bị xé ra dẫn đến tình trạng đau nhức.Tuy nhiên việc đau nhức cơ vẫn sẽ ra với mọi đối tượng khác nhau, do chúng ta đã biết cách phục hồi cơ bắp và vận hành các nhóm cơ đó đúng cách không thì tùy thuộc vào cơn đau của mỗi người.

1.2. Nguyên nhân dẫn đến việc đau cơ

Hiện tượng đau nhức khó chịu này thường xuất phát từ những thói quen không tốt và những lúc hoạt động thể chất. Cụ thể:
– Không khởi động trước khi chơi thể thao hoặc khởi động sai cách, khi hoạt động quá mức các nhóm cơ sẽ dễ bị chuột rút, căng cơ,…  đây là thói quen của vài người không thường xuyên chơi thể thao.
–  Luyện tập sai cách phần lớn do một vài người chỉ thực hiện những thao tác sơ sài – quá mạnh . Hoặc do thực hiện một số clip trên mạng mà không biết cách sử dụng nhóm cơ, dẫn đến tình trạng bị chấn thương do luyện tập
– Cường độ tập luyện quá nhiều, khi mô cơ chưa kịp thích nghi với cường độ hoạt động của việc tập luyện, gây ra tình trạng co thắt, căng cứng cơ. Việc hoạt động ở cường độ quá cao cũng làm vượt quá giới hạn chịu đựng của cơ bắp.

Xem thêm: Vài điều về tính linh hoạt mà bạn chưa biết

2. Những ảnh hưởng của việc đau cơ

Xét về hai mặt tích cực và tiêu cực của việc đau nhức này giúp chúng ta sẽ hiểu rõ hơn về việc vận hành các nhóm cơ:
– Tích cực: Theo các chuyên gia thể lực cho biết, đau nhức cơ sau khi tập luyện là một phần của quá trình đang thích ứng. Sau khi cơ bắp của bạn quen với cường độ tập luyện, tình trạng đau nhức sẽ dần thuyên giảm và biến mất và cơ đang phát triển tốt.
– Tiêu cực: Đau cơ có thể là báo hiệu của việc bạn đang luyện tập sai cách, đối với những người mới chơi thể thao. Việc đau cơ sẽ làm giảm đi sự nhiệt tình ban đầu của họ trong hoạt động thể chất, thậm chí khiến họ bỏ cuộc sau một vài buổi luyện tập.

Để nhận biết được trường hợp nào là đau cơ có tác động tích cực, trường hợp nào là ảnh hưởng tiêu cực, bạn có thể theo dõi trong vài ngày tới sau buổi tập luyện. Nếu sau mỗi buổi luyện tập thể thao từ 48h – 72h mà những cơn đau nhức của bạn đã biến mất, chứng tỏ bạn đã luyện tập có hiệu quả.
Ngược lại nếu vẫn còn đau hoặc căng cơ kéo dài qua ngày tiếp theo thì có lẽ bạn đã gặp phải tình trạng chấn thương.

3. Cách hồi phục cơ sau những buổi tập luyện

Có rất nhiều cách giúp bạn phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện, bạn có thể lưu lại:
– Việc giãn cơ thường xuyên sau khi tập giúp cơ thể của bạn trả về tư thế và vị trí tự nhiên.
– Sử dụng trụ lăn massage có tác dụng làm giảm những cơn đau, hoặc căng cơ sau quá trình luyện tập.
– Dành ra thời gian nghỉ ngơi 48 tiếng giữa những bài tập cùng một nhóm cơ, sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển cơ bắp.

– Tắm nước lạnh sau khi tập giúp các mạch máu co thắt, nhờ đó làm các cơ giảm sưng. Ngược lại, việc tắm nước nóng sau buổi tập giúp cơ bắp thư giãn, thúc đẩy lượng máu được lưu thông đến những khu vực cần thiết để làm giảm đau và căng cơ.
– Tập luyện nhẹ nhàng như yoga, bơi lội, đi – chạy bộ. Đây còn được gọi là “phục hồi chủ động” vì các môn thể thao nhè như này giúp thúc đẩy máu truyền đến các múi cơ mà không khiến chúng trở nên căng, nhức, giúp phục hồi cơ thể nhanh chóng.

Xem thêm: Các bài tập giãn cơ chân không lo đau mỏi, chấn thương khi chạy bộ

4. Biện pháp phòng tránh đau cơ bắp sau khi hoạt động mạnh

Để tránh bị tình trạng đau cơ khi luyện tập bạn cần có những biện pháp như sau:
– Khởi động đầy đủ trước khi tập luyện: Khởi động là bước ngoặt giúp cơ làm quen với việc vận động, một bài tập với cường độ nhẹ giúp máu sẽ lưu thông nhiều hơn tới các cơ.
– Uống đủ nước: Quá trình tập luyện làm cơ thể bị mất nước. Lúc này, cơ thể cần phải được nạp đủ nước để điều chỉnh thân nhiệt, đồng thời bôi trơn các khớp.

– Nghỉ ngơi đầy đủ: Giữa các bài tập của cùng một nhóm cơ bạn cần nghỉ ngơi 48 giờ. Nếu không để cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ sẽ gây tổn thương đến cơ bắp và giảm sự phát triển cơ.
– Tập đúng kỹ thuật: Tập theo chỉ dẫn của huấn luyện viên, chuyên viên thể hình để biết cách tập, tập đúng kỹ thuật có thể phòng tránh việc căng cơ và các vấn đề về khớp.- Giãn cơ sau buổi tập luyện: Việc này sẽ làm tăng khả năng đàn hồi của nhóm cơ, đồng thời giúp điều chỉnh lưu lượng máu từ cơ trở về tim.- Không nên tập quá sức: Tập luyện là một quá trình để các cơ làm quen với cường độ. Nếu cố gắng tăng cường chế độ tập luyện hoặc tập quá sức vượt ngoài khả năng sẽ dễ gây chấn thương.

– Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ: Sau khi chơi thể thao ít nhất 30 phút – 1 tiếng, bạn cần nhanh chóng nạp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bằng các thực phẩm giàu carb (tinh bột) , protein (thịt, cá,..), chất xơ, để việc phục hồi cơ diễn ra một cách nhanh chóng.

Trên đây là thông tin hữu ích có thể giúp mọi người giảm tình trạng đau cơ và cách hồi phục cơ như thế nào. Với thông tin tuyệt vời như vậy, ghế massage Komoder mong bạn và người thân có một cơ thể rắn chắc và cơ thể khỏe mạnh.